혈관에 좋은 음식 5가지

혈관에 좋은 음식 5가지

혈관은 우리 몸에 중요한 장기중 하나입니다. 이런 혈관이 고장 나게 되면 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈, 동맹경화와 같은 혈관질환이 발생하게 되며, 혈관질환으로 사망한 사람들은 생각보다 많은데 국내 사망원인 2~3위로 암 다음 높은 사망률입니다. 생명을 유지해도 일상생활이 불편할 정도로 후유증이 남아 미리미리 혈관을 관리하는 것이 좋습니다. 이번 글은 혈관 관리에 좋은 음식 5가지를 소개해드리겠습니다.

 

 

 

혈관 건강에 좋은 음식 목차

1. 귀리

2. 양파

3. 마늘

4. 견과류

5. 상추

 

 

 

 

귀리

귀리에 가장 많이 들어 있는 기능성 성분은 베타글루칸(β-glucan) 성분입니다. 베타글루칸은 혈액 속의 콜레스테롤, 간에 쌓인 지방을 낮춰주는 물질로 혈관에 좋은 영양소 중 하나 입니다.

 

 

 

 

특히 귀리에 들어있는 지방산 80% 정도는 몸에 좋은 불포화 지방산으로 들어 있으며, 이 성분은 꽁치, 고등어 등 생선, 견과류에도 들어 있는 지방산입니다. 불포화지방산을 자주 섭취하면 혈중 콜레스테롤 감소뿐 아니라 혈당을 내리는 효과를 낼 수 있기 때문에 혈관에 좋은 영향을 줍니다.

 

 

귀리 효능

귀리 효능 다이어트에 효과적인 오트밀

 

 

 

 

양파

국립농업과학원에 따르면 양파에 들어있는 퀘세틴(quercetin) 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 많이 쌓이는 것을 억제하여 혈관 건강을 지켜줍니다. 퀘세틴은 체내에 나쁜 활성산소와 과산화지질로부터 우리 신체의 세포가 공격당해 염증이 생기는 것을 막아주는 효능이 있습니다. 

 

 

 

 

또한 양파의 알리신(Allicin)은 혈관이 딱딱해지는 증상을 완화시켜주어 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한 혈소판끼리 엉기는 것을 방지하고 혈관 내의 섬유소 용해 작용을 도와주기 때문에 혈전이나 뇌졸중 위험을 줄여주어 혈관에 좋은 음식입니다.

 

 

 

양파효능

양파 효능 혈관 건강에 효과적(좋은양파 고르는법)

 

 

 

 

마늘

마늘에도 매운맛을 내는 알리신이 많이 들어 있습니다. 알리신은 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 혈전을 묽게 하는 작용을 통해 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 또한 알리신은 강력한 살균·항균 작용을 통해 식중독균을 없애고 위궤양을 유발하는 헬리코박터 파이로리균까지 죽이는 데도 도움을 줍니다.

 

 

마늘효능

마늘 효능10가지 알리신이 풍부해요

 

 

 

 

 

잣, 호두 등 견과류

국가표준 식품성분표에 따르면 잣은 불포화지방산(30.9g/100g)을 많이 함유하고 있습니다. 육류 등 동물성 지방에 많은 포화지방과 달리 불포화지방산은 혈관을 깨끗하게 하는데 도움을 주며, 콜레스테롤 수치를 줄여주는 효능이 있습니다. 

 

 

불포화 지방산 말고도 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는데 효과적이며 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방에도 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

그리고 잣 등 호두 같은 견과류를 간식으로 먹으면 포만감을 느낄 수 있어 식사 때 과식을 예방해 체중관리에 좋은 음식입니다. 하지만 잣 등 견과류는 칼로리가 높고, 과다 섭취하면 설사를 유발할 수 있기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

호두 효능

호두 효능 항암효과 및 불면증 예방

 

 

 

 

상추

상추에는 혈액을 정화시키는 데 좋은 철분이 풍부합니다. 철분뿐만 아니라 엽산도 풍부하기 때문에 혈액의 양을 증가시키고 맑게 해주는 효과를 낼 수 있습니다.  상추는 다른 채소류에 비해 무기질과 비타민의 함량이 높아 면역력에도 일조를 할 수 있다. 그리고 상추 줄기에 있는 우윳빛 유액에 함유된 락투카리움(Lactucarium) 성분은 신경안정 작용을 해 숙면에 도움을 주기 때문에 심신건강에도 도움을 줍니다.

 

 

 

상추효능

상추 효능 부작용 숙면유도에 좋아요