호두 효능 항암효과 및 불면증 예방

호두 효능 항암 효과 및 불면증 예방

 

호두는 우리나라에서 친숙한 견과류 중 하나입니다. 우리가 호두라고 말하는 호두는 영국 호두종입니다. 이 호두는 고려시대 충렬왕 16년 원나라에 사신으로 간 류청신이 고려에 처음 묘목을 가져왔다고 합니다. 그가 가져온 묘목은 천안시에 있는 광덕사에 심어져 현재는 묘목이 잘 자라 천연기념물 제398호로 지정되었다고 합니다. 호두나무는 수명이 길어 200년 이상 생존하지만 열매가 풍부하게 열리려면 약 80~100년 정도 소요된다고 합니다.  

 

호두는 우리나라에서 친숙한 견과류 중 하나입니다. 정월 대보름에 부럼을 깰 때 사용하는 열매이기도 하고, 건강에 좋다고 하여 많이 섭취하기도 한다고 합니다. 이로운 다량의 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어 있어 건강에도 좋은 호두 효능에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

호두 효능 목차

1. 뇌 건강 증진에 효과

2. 불면증 예방에 좋습니다.

3. 우울증 완화

4. 혈액과 혈관을 깨끗하게 해줍니다.

5. 항암효능이 있습니다.

6. 소화기 건강을 증진시켜줍니다.

7. 성인병 예방 효능이 있습니다.

호두 부작용

 

 

 

1. 뇌 건강 증진에 효과

과거 과학이 발전하기 전 사람들은 호두가 뇌를 닮아 뇌에 효능이 좋다고 생각한 적이 있었습니다. 이런 뇌에 좋다는 속설은 과학이 발전하면서 사실로 밝혀졌는데 호두에 들어있는 알파리놀렌산과 폴리페놀은 뇌의 노화를 늦춰주며, 기억력을 높여준다고 합니다.

 

 

 

특히 알파리놀렌산은 우리 체내에서 합성이 되지 않는 필수지방산인데, 알파리놀렌산이 부족하면 시각기능과 학습능력이 떨어질 수 있습니다. 호두의 적정 섭취량인 한중(28g)에 불포화지방산(알파리놀렌산)이 3g 정도 함유되어 있어 꾸준하게 섭취 시 인지능력 향상과 뇌 건강 증진에 도움을 줍니다.

 

 

2. 불면증 예방에 좋습니다.

호두를 꾸준히 섭취하게 되면 혈중 멜라토닌 농도가 높아져 불면증에 도움을 줍니다. 호두에는 몸에서 멜라토닌으로 전환되는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 불면증 예방에 좋습니다.

 

 

 

또한 신진대사를 원활하게 해주는 레시틴이 함유되어 있어 스트레스로 인한 불면증에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

3. 우울증 완화

호두와 같은 견과류를 꾸준하게 섭취하게 되면 우울증 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 미국 한 의대의 연구결과에 따르면 평소 호두를 자추 섭취한 그룹은 다른 견과류를 섭취하지 않은 그룹과 비교했을 때 우울증 점수가 약 26% 낮게 나오고, 다른 견과류를 섭취한 그룹에 비해 8% 낮게 나왔다고 합니다.

 

 

 

4. 혈액과 혈관을 깨끗하게 해 줍니다.

호두의 불포화 지방산중 하나인 오메가 3가 풍부하게 들어 있는데 오메가 3을 구성하는 EPA 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 혈관 속의 노폐물을 씻어내주는 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

 

5. 항암효능이 있습니다.

호두를 포함한 건강식을 꾸준하게 섭취하면 암 위험성을 30~60% 까지 낮출 수 있다는 연구결과가 있습니다. 호두에는 항산화물질과 감마토코페롤 그리고 알파리놀렌산이 풍부하게 있습니다. 이러한 항산화물질과 항암효과를 가진 성분들이 암 위험성을 낮준다고 합니다. 

 

 

 

6. 소화기 건강을 증진시켜줍니다.

호두를 꾸준하게 섭취하면 헬리코박터 파일로리균 감염에 따른 각종 소화기 질환을 억제하는데 도움이 된다고 합니다. 호두를 꾸준하게 섭취하면 장내 세균환경을 개선해 유익균이 증가하며 유해균은 감소시켜 준다고 합니다. 

 

 

 

7. 성인병 예방 효능이 있습니다.

호두는 성인병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 호두에는 풍부한 폴리페놀과 오메가 3가 포함되어 있어, 활성산소를 제거해 주고 혈관을 깨끗하게 해 줍니다. 호두를 먹는 사람들은 호두를 먹지 않는 사람들에 비해 공복혈당이 더 낮게 나왔으며,  당화혈색소인 헤모글로빈 A1c의 발병 위험이 더 낮게 나왔다고 합니다.

 

 

 

호두 부작용

호두는 견과류의 일종이기 때문에 견과류 알레르기가 있으신 분들은 먼저 알레르기 반응을 확인 후 섭취해 주시는 게 좋습니다. 지방 함량이 높다는 것 말곤 별다른 부작용은 없는 열매이기 때문에 과복용을 하지 않으면 건강하게 섭취가 가능합니다.

 

 

 

 

이 글과 함께 읽으면 좋은 글

 

옥수수 효능과 부작용

 

 

 

 

상추 효능 부작용 숙면유도에 좋아요

 

 

 

 

양파 효능 혈관 건강에 효과적(좋은양파 고르는법)