자몽 효능 부작용 고혈압약 복용 시 주의하세요

자몽 효능 부작용 고혈압약 복용 시 주의하세요

자몽은 달콤하면서도 신맛으로 사랑받는 감귤류 과일로 자몽은 자몽청으로 만들어 여름철 시원하게 에이드나 주스로 마시기 좋은 과일입니다.

자몽에는 영양소와 항산화물질과 섬유질이 풍부하게 들어있어 다이어트에 효과적이며 건강에도 이로운 과일 중 하나입니다.  자몽 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

자몽 효능 부작용 목차

1.다이어트에 좋은 과일입니다.

2.인슐린 저항성을 예방해줍니다.

3.면역체계에 도움을 줄 수 있습니다.

4.심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.

5.피로 해소에 좋은 과일입니다.

6.신장결석 위험을 줄여줍니다.

7.치아 에나멜 부식이 일어날 수 있습니다.

8.고혈압약과 함께 섭취하지 마세요.

 

 

 

 

 

 

다이어트에 좋은 과일입니다.

자몽은 균형 잡힌 다이어트 식단에 포함시키기 좋은 음식입니다. 자몽은 열량은 낮지만 영양소는 높기 때문입니다. 자몽은 열량이 낮은 과일 중 하나입니다.

 

 

 

 

미국 국립보건원에 따르면 자몽은 섬유질이 풍부해 포만감을 촉진하고 칼로리 섭취를 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 자몽 섭취만으로 다이어트가 되는 것이 아니고 균형 잡힌 영양가 있는 식단에 자몽을 추가하여 살이 찌지 않게 도와준다고 합니다.

 

 

 

 

인슐린 저항성을 예방해줍니다.

자몽을 규칙적으로 섭취하면 인슐린 저항을 예방할 수 있다고 합니다. 인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 반응하지 않을 때 발생합니다. 

 

 

 

 

한 연구에 따르면 식사 전 신선한 자몽 절반을 먹을 실험대상자들은 자몽을 먹지 않은 그룹에 비해 인슐린 수치와 인슐린 저항성이 유의미하게 감소하였다고 합니다. 또한 GI지수가 25 정도로 낮아 과일 섭취가 어려운 당뇨병 환자에게 좋은 과일 중 하나입니다.

 

 

 

 

면역체계에 도움을 줄 수 있습니다.

자몽을 꾸준하게 먹는 것은 면역체계에 이로움을 줄 수 있습니다. 자몽에는 비타민C가  풍부하게 함유되어 있어 박테리와 바이러스부터 보호하며 특히 항산화 특성을 가지고 있어  감기를 더 빨리 회복하게 도와준다고 합니다.

 

 

 

 

 

또한 자몽은 소량의 비타민B 아연, 구리, 철분들이 들어있어 면역체계 기능을 촉진하여주고 감염에 대한 보호장벽 역할을 하는 피부 무결성을 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.

자몽을 꾸준히 섭취하는 것은 고혈압과 혈액 속 콜레스테롤이 쌓이는 심장병 위험요소를 줄여 준다고 합니다. 한연구에 따르면 6주 동안 자몽을 매일 3번 이상 섭취한 사람들은 연구기간 동안 혈압이 크게 떨어졌습니다. 그리고 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치의 개선이 나타났습니다.

 

 

 

 

이러한 효능은 자몽이 포함하고 있는 중요한 영양소 때문인데 자몽은 심장을 적절하게 기능하는 역할을 합니다, 자몽에는 심장 건강에 미치는 무기질인 칼륨을 많이 함유하고 있습니다. 적절한 칼륨 섭취는 고혈압 위험 감소와 심장병으로 사망위험을 낮추어 줍니다.

 

 

 

 

 

피로 해소에 좋은 과일입니다.

현대인들은 스트레스로 인해 만성피로에 시달리는 경우가 많습니다. 만성피로로 인해 질병들이 발생할 수 있는데, 자몽에는 여러 질병의 위험을 줄이는 것뿐만 아니라 체내 활성산소를 제거해주는 항산화제가 풍부하게 들어있습니다.

 

 

 

 

항산화물질은 몸에서 해로운 반응을 일으킬 수 있는 불안정한 분자인 활성산소에 의해 발생하는 염증으로부터 몸속 세포를 보호해 줍니다.

 

 

 

신장결석 위험을 줄여줍니다.

자몽을 꾸준히 섭취하면 신장 내 노폐물이 축적되어 생기는 신장결석의 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 신장에서는 노폐물들이 여과되고 소변으로 나가게 됩니다. 이러한 여과 과정에서 신장에 옥살산칼슘이 쌓여 결석이 발생할 수 있습니다.

 

자몽에 들어있는 구연산이 칼슘과 결합하여 체외로 배출되어 신장결석을 예방하는데 효과적이라고 합니다. 또한 자몽 속 구연산은 소변의 부피와 산도를 증가시켜 신장결석이 생기지 않게 도와줍니다.

 

 

 

 

 

자몽 부작용

치아 에나멜 부식이 일어날 수 있습니다.

치아가 좋지 않은 사람들에게는 자몽 및 감귤류 과일을 섭취하는 것으로 에나멜 부식이 일어날 수 있습니다. 특히 치아가 약한 분이라면 다른 산성도 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

고혈압약과 함께 섭취하지 마세요.

 

 

암로디핀 성분의 고혈압약을 섭취하는 환자는 약을 먹기 전 자몽주스 및 자몽을 먹지 않는 게 좋습니다. 암로디핀은 칼슘채널을 차단하는 고혈압약으로 자몽이 칼슘채널 차단 작용을 증가시켜 혈압이 급격하게 떨어지는 부작용이 나타날 수 있습니다. 약 먹기 한시 간 전이나 약 복용 후 2시간 이내에는 생과인 자몽과 자몽즙을 피해야 합니다.

 

 

 

 

 

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